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 玩「大型桌遊」動起來 研究:有助這族群降死亡率

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▲研究顯示,結合體能活動的「大型桌遊」有助於減少老年人的死亡率和改善生活品質。(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

要活得久又要活得好,動就對了。董氏基金會今(16)日引用國外研究成果提醒,比起躺或坐著睡覺、看電視,只要老年人願意自動自發起身運動的動機,即使只是玩起「大型桌遊」遊戲,都可以增加肌力、體力,有助於減少老年人的死亡率和改善生活品質。

比利時列日大學研究團隊是分別在2個類似的安養院,進行為期1個月的大型桌遊干預方案實驗,讓老人家在印有各色方格、走道的防水布上進行「大型桌遊」,從起點到終點必須完成2圈的活動。

實驗組結果發現,有進行大型桌遊的老年人,體能活動由每日2921步,增加到活動結束後的每日3358步,活動結束3個月後更達到每日4083步,同時每日能量消耗也增加,生活質量、平衡和步態和踝關節力度皆有所改善;這樣的改善在對照組中則沒有出現。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說,研究明顯看出有參加活動者與沒參與活動者,在健康上有顯著差異,而過往文獻都指出,規律的體能活動有助於減少老年人的死亡率和改善生活品質,僅僅是低量的中度至激烈運動都能減少老年人22%的死亡風險。

引導高齡者多活動是重點,葉雅馨提醒,有動就有用,像是讓老人家走到公園或社區活動中心,就算只是去共餐一頓飯、下下棋,途中的走路、距離,已在增強長者的肌力與體力,都可以提高生活品質,且藉由與其他老人家互動的社會性交誼,亦有助於社會參與。

台北長庚醫院精神科醫師劉嘉逸直言這是很有意思的研究,像歐洲許多老年人在戶外打槌球,也可視為大型桌遊的一種,若想進行大型桌遊,最簡單的方式就是結合一些高齡者較有興趣的桌遊放大來進行,如象棋、五子棋等,讓高齡者在原本的動腦之外,同時還能體能活動。就算沒有類似的大型桌遊可參加,他說,出門走走其實就是最容易也最可行的身體活動。

照片來源:翻攝自Pixabay

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